ئـــامۆژگاریی تەندرووسـتی بــۆ خوێنــەران :
٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭
۱ ـ ڕۆژانە ڕێژەیەڪی زۆر ئــــاو بخــۆنەوە ، بـۆ تەڕو پــاراو بــوونی پێســت ، نـەمــانی ڪێشــەی گــەدە ، ڪێشەی گورچیلــــەو میزڵـــدان و قــەبــزیی .
۲ - ڕێــژەی خـوێ کـــەم بکەنەوە بەپێی توانــــا ، بــۆ تــووش نــەبوون بە بــەرزبونەوەی زەخـت و نەمـانی هۆڪارێکی درووســت بــوونی بــەردی گورچیلــــە .
۳ -شــــەربەت بخــــۆنـــــەوە بـــەبـــێ شــــەکـــر .
٤ - شـــۆردنی دەم و ددان پێش هەموو نووستنێڪ .
٥ - خـواردنی گــۆشتی ســوورڪەم بڪەنەوە بەپێی توانـــا ، بیگـــۆڕن بە گۆشـتی بـــاڵندەو مــــاسی .
٦ - ڕۆژانــە 15 خــولەڪ وەرزش بڪــەن بــــاشترە لە نــەجـــوڵان .
۷ - هــەمیشە خــواردنت ســەوزەی تــــازەو زەڵـاتەی لــەگەڵا بـێـت ڕۆژانــە .
٨ - دەشـتوانـن زەڵـاتەی میـوە بڪەن ، ڕۆژی جارێڪ بــە ڕێژەیــەڪی دیاری ڪـراوو گونجــــاو .
۹ ـ ڕۆژانـــە بخـوێننــەوە ، ئـــەگــەر پــەڕەیـەڪ لـــە قــورئــانیش بێت .خۆراکی مێشڪ و دڵ و دەروونە.
۱۰ - ســوور بـوون لــــەســـەر ئــەم ڪارانە دەروونـت ئـــارام دەکات :
سەردانی خـزم و ڪەس و ڪار ،
ســەردانـی نــەخــۆش و هـــــەژاران ،
سەردانی بێ بــاوڪان ، لەگەڵ یارمەتی دانیان ..
ســەردانی گۆڕستـان و بیـرڪردنەوە لە دوای مردن .
۱۱ - ئــاگاتـان لە چـەوری ، و گۆشــتی چــەورو دووگ و ڕۆنی دەست کرد بێت .
۱۲ - پــارێزگاری لەمەعیدەت بڪە بەم شــێـوەیە ؛
٭پێش خــواردن دوو پــەرداخ ئــاو ، پێــش خــەوتـن پــەرداخێڪ ئـــاو ، دوای لــەخـــەو هــەســتــان دوو پــەرداخ ئـــاو دوای خــۆشـــۆردن پــەرداخێڪ ئـــاو بخــۆرەوە .
٭خــواردنــەڪەت بـــاش ڪـوڵا بـێـت ، ڪرچ وڪاڵ نـەبێـت .
٭ پـــارووی بــچووڪ و وورد ، بـێ زیــانە بــۆ دەم و ددان و گــەدەت .
٭ لــەسـەر خـۆیی لـەخواردن و بێ پەلە پەل ڪردن .
٭ لــەگەڵ نــە خــواردنەوەی خـواردنەوە گــازیەکان .
٭ گـۆڕینــی بــۆ زەڵـاتەو لیــمۆو ماستــاوو دۆو ئـاوی نەعنــاو ....
٭ جـوان وورد ڪردن و تەڕ ڪردنی پـاروو لە دەم دا پێـش قــووت دان .
٭ زۆر ســوێر ، زۆر شـیریــن ، زۆر توون ، زۆر چەور، بــاش نییــە و دوور ڪەونەوە لێـی .
٭جـووڵە کــردن دوای هەموو خــواردنێڪ ، ئەگەر ٥۰ هــەنگــاویش بێــت .
٭دوورڪەوتنــەوە لـــە خـەوی ڕاستــەو خــۆی دوای خــواردن .
٭شـەو خـەوتــن لــەســەر لــای ڕاســـت ، یـــارمــەتی ڪردنەوەی دەرگای گـەدە دەدات و هەرس ڪردنیش بــەردەوام دەبێـت و هیــچ قــورســاییــەڪیــش بــۆ دڵ درووســت نـــاڪات .
وەرگێڕانی بە دەستڪاریەوە :
Rizgar Ali Rizgar
