&&& تازه‌‌ترين ڕێجیمی ڕه‌مه‌زان بۆ كێش دابه‌زاندن به خێرایی :
دکتۆر کامه‌ران رسوڵ ژاژڵه‌یی
پسپۆڕی زانستی خۆراک و نه‌شته‌رگه‌ری گشتی
&&&& یه‌که‌م ڕۆژ :
**** به‌ربانگ :
---- یه‌ک ده‌نک خورما & یه‌ک په‌رداخ ئاو
---- یه‌ک قاپ زەڵاتە + ۱۲ که‌وچک برنج + ۱ قاپ شله‌ى باینجان یان فاسۆلياى سه‌وز يان كوله‌كه يان باميە
**** سه‌عات ( هه‌شت و نیوی ) شه‌و :
--- میوه یان سه‌وزه : وه‌ک یه‌ک سێو ، پرته‌قاڵ ، لاله‌نگی ، ترۆزی ، خه‌یار
**** سه‌عات ( ده‌ی ) شه‌و :
---- میوه یان سه‌وزه
**** پارشێو :
۱ نانی تیری + ۱ قاپ ماستی که‌م چه‌وری ( بێ سه‌رتوێژ ) + ( ۱ كوپ چا ) & سه‌وزه‌ی وه‌ک خه‌یار ، کاهوو ، ترۆزی ۰
&&&& دووه‌م ڕۆژ :
**** به‌ربانگ :
---- یه‌ک ده‌نک خورما & یه‌ک په‌رداخ ئاو
---- قاپ زەڵاتە + ۲ شيش سينگى مريشكى برژاو + ۲ شيش ته‌ماته‌ی برژاو + ۱ نانی تیری
**** سه‌عات ( هه‌شت و نیوی ) شه‌و :
--- میوه یان سه‌وزه : وه‌ک یه‌ک سێو ، پرته‌قاڵ ، لاله‌نگی ، ترۆزی ، خه‌یار
**** سه‌عات ( ده‌ی ) شه‌و :
---- میوه یان سه‌وزه
**** پارشێو :
۱ نانی تیری + ۱ قاپ ماستی که‌م چه‌وری ( بێ سه‌رتوێژ ) + ( ۱ كوپ چا ) & سه‌وزه‌ی وه‌ک خه‌یار ، کاهوو ، ترۆزی ۰
&&&& یه‌که‌م ڕۆژ :
**** به‌ربانگ :
---- یه‌ک ده‌نک خورما & یه‌ک په‌رداخ ئاو
---- یه‌ک قاپ زەڵاتە +
**** سه‌عات ( هه‌شت و نیوی ) شه‌و :
--- میوه یان سه‌وزه : وه‌ک یه‌ک سێو ، پرته‌قاڵ ، لاله‌نگی ، ترۆزی ، خه‌یار
**** سه‌عات ( ده‌ی ) شه‌و :
---- میوه یان سه‌وزه
**** پارشێو :
۱ نانی تیری + ۱ قاپ ماستی که‌م چه‌وری ( بێ سه‌رتوێژ ) + ( ۱ كوپ چا ) & سه‌وزه‌ی وه‌ک خه‌یار ، کاهوو ، ترۆزی ۰
&&&& سێه‌م ڕۆژ :
**** به‌ربانگ :
---- یه‌ک ده‌نک خورما & یه‌ک په‌رداخ ئاو
---- یه‌ک قاپ زەڵاتە + ۲ په‌تاته‌ی کوڵاو + یه‌ک نانی تیری
**** سه‌عات ( هه‌شت و نیوی ) شه‌و :
--- میوه یان سه‌وزه : وه‌ک یه‌ک سێو ، پرته‌قاڵ ، لاله‌نگی ، ترۆزی ، خه‌یار
**** سه‌عات ( ده‌ی ) شه‌و :
---- ( ۱۰ ـــ ۲۰ ) فستق یان بادام یا یه‌ک پیاڵه ( گوڵه‌به‌ڕۆژه یان ده‌نکه کوله‌که یان ده‌نکه شووتی یان ناوکه کاڵه‌ک ) یان میوه یان سه‌وزه ۰
**** پارشێو :
۱ نانی تیری + دوو هێلکه‌ی کوڵاو + ( ۱ كوپ چا ) & سه‌وزه‌ی وه‌ک خه‌یار ، کاهوو ، ترۆزی ۰
&&&& چواره‌م ڕۆژ :
**** به‌ربانگ :
---- یه‌ک ده‌نک خورما & یه‌ک په‌رداخ ئاو
---- یه‌ک قاپ زەڵاتە + ۱۲ که‌وچک برنج + ۱ قاپ شله‌ى باینجان یان فاسۆلياى سه‌وز يان كوله‌كه يان باميە
**** سه‌عات ( هه‌شت و نیوی ) شه‌و :
--- میوه یان سه‌وزه : وه‌ک یه‌ک سێو ، پرته‌قاڵ ، لاله‌نگی ، ترۆزی ، خه‌یار
**** سه‌عات ( ده‌ی ) شه‌و :
---- میوه یان سه‌وزه
**** پارشێو :
۱ نانی تیری + ۱ قاپ ماستی که‌م چه‌وری ( بێ سه‌رتوێژ ) + ( ۱ كوپ چا ) & سه‌وزه‌ی وه‌ک خه‌یار ، کاهوو ، ترۆزی ۰
&&&& پێنجه‌م ڕۆژ :
**** به‌ربانگ :
---- یه‌ک ده‌نک خورما & یه‌ک په‌رداخ ئاو
---- یه‌ک قاپ زەڵاتە + ۱ قاپ نیسک + دوو نانی تیری
**** سه‌عات ( هه‌شت و نیوی ) شه‌و :
--- میوه یان سه‌وزه : وه‌ک یه‌ک سێو ، پرته‌قاڵ ، لاله‌نگی ، ترۆزی ، خه‌یار
**** سه‌عات ( ده‌ی ) شه‌و :
---- میوه یان سه‌وزه
**** پارشێو :
۱ نانی تیری + ۱ قاپ ماستی که‌م چه‌وری ( بێ سه‌رتوێژ ) + ( ۱ كوپ چا ) & سه‌وزه‌ی وه‌ک خه‌یار ، کاهوو ، ترۆزی
&&&& شه‌شه‌م ڕۆژ :
**** به‌ربانگ :
---- یه‌ک ده‌نک خورما & یه‌ک په‌رداخ ئاو
---- یه‌ک قاپ زەڵاتە + دوو هێلکه‌ی کوڵاو + دوو نانی تیری
**** سه‌عات ( هه‌شت و نیوی ) شه‌و :
--- میوه یان سه‌وزه : وه‌ک یه‌ک سێو ، پرته‌قاڵ ، لاله‌نگی ، ترۆزی ، خه‌یار
**** سه‌عات ( ده‌ی ) شه‌و :
---- ( ۱۰ ـــ ۲۰ ) فستق یان بادام یا یه‌ک پیاڵه ( گوڵه‌به‌ڕۆژه یان ده‌نکه کوله‌که یان ده‌نکه شووتی یان ناوکه کاڵه‌ک ) یان میوه یان سه‌وزه ۰
**** پارشێو :
۱ نانی تیری + دوو هێلکه‌ی کوڵاو + ( ۱ كوپ چا ) & سه‌وزه‌ی وه‌ک خه‌یار ، کاهوو ، ترۆزی ۰
&&&& حه‌وته‌م ڕۆژ :
**** به‌ربانگ :
---- یه‌ک ده‌نک خورما & یه‌ک په‌رداخ ئاو
---- یه‌ک قاپ زەڵاتە + ۱۲ که‌وچک برنج + ۱ قاپ شله‌ى باینجان یان فاسۆلياى سه‌وز يان كوله‌كه يان باميە
**** سه‌عات ( هه‌شت و نیوی ) شه‌و :
--- میوه یان سه‌وزه : وه‌ک یه‌ک سێو ، پرته‌قاڵ ، لاله‌نگی ، ترۆزی ، خه‌یار
**** سه‌عات ( ده‌ی ) شه‌و :
---- میوه یان سه‌وزه
**** پارشێو :
۱ نانی تیری + ۱ قاپ ماستی که‌م چه‌وری ( بێ سه‌رتوێژ ) + ( ۱ كوپ چا ) & سه‌وزه‌ی وه‌ک خه‌یار ، کاهوو ، ترۆزی ۰
&&&&& پێویسته ئه‌م خاڵانه‌ش جێ به جێ بکرێت له‌گه‌ڵ ئه‌م ڕێجێمه‌دا :
۱ ـــ ئه‌وانه‌ی ئیشتهایان زۆره یان زۆر قه‌ڵه‌ون پێویستیان به ده‌رمانی کێش دابه‌زاندن هه‌یه که گرنگه پزیشکی پسپۆڕ بی نووسێت ۰
۲ ـــ رِۆژانه ۱۲ په‌رداخ ئاو یان زۆرتر بخۆره‌وه له نێوان به‌ربانگ و پارشێو ، باشتره نیو سه‌عات دوای به‌ربانگ ده‌ست بکرێت به ئاو خواردنه‌وه ۰
۳ ـــ ئه‌گه‌ر له نێوان ژه‌مه‌كان برسيت بوو : بۆت هه‌یه میوه یا سه‌وزه بخوێت ۰
٤ ـــ نابێت ئه‌م خوارنانه‌ى خواره‌وه بخۆيت:
ـــ هه‌موو جۆره شيرينيه‌ك:پاقلاوه، برمه ، لوقمه‌قازى ، كێك ، پسكيت ، نوقوڵ ، نه‌سته‌له ، كاسته‌ر، محه‌له‌بى.
ـــ سارده‌مه‌نى يه‌كان :ئاسكریم، چلووره ، مۆتا، دۆندرمه ، فالووده.
ـــ بيبسى، كۆلا ،فانتا ، سێفن، شه‌ربه‌ت ، چپس ۰
٥ ـــ به هێواشى نان بخۆ ، هه‌ركاتێك شتێكى زياترت خوارد : بۆ ماوه‌ى ۱٥ ده‌قيقه وه‌رزش بكه .
٦ ـــ شه‌وان پێویسته پێش سه‌عات یانزه بخه‌ویت ، بۆ پارشێو هه‌سته‌ره‌وه ۰
۷ ـــ ئه‌نجامدانی وه‌رزش به شێوه‌یه‌کی به‌رده‌وام : ڕۆژانه بۆ ماوه‌ی نیو سه‌عات یان زیاتر و شه‌وان نیو سه‌عات یان زیاتر : ئه‌گه‌ر ڕۆژێ بۆت نه‌کرا ؛ ڕۆژی دواتر دوو ئه‌ونده بکه ، هه‌روه‌ها هه‌موو هه‌فته‌یه‌ک ماوه‌ی یه‌ک چاره‌ک ڕۆژانه زیاتری بکه ۰
۸ ـــ له میوه‌کان : مۆز و خورما مه‌خۆ ۰
۹ ـــ خواردنه‌وه‌ی چا و قاوه ڕێگه پێدراوه به مه‌رجێک بێ شه‌کر یان که‌م شه‌کر بێت و باشتره دوو کوپ زیاتر نه‌بێت ۰
۱۰ ـــ پێویسته زه‌ڵاته ( ۱۰ ــ ۱٥ ده‌قیقه ) پێش ژه‌مه‌کان بخورێت ، زه‌یت و ماێونیزی تێ نه‌کرێت ، بۆت هه‌موو جۆره سه‌وزه‌یه‌کی تێ بکه‌یت له‌گه‌ڵ لیمۆ و نارنج و سندی یان سرکه ۰
۱۱ ــ ڕۆژانه نیو سه‌عات بچۆره به‌ر هه‌تاو ؛ باشترین کات ( ۹ ــــ ۱۰ ) به‌یانیه ۰
۱۲ ــ ئه‌توانیت هه‌فته‌ی دووجار له جیاتی ژه‌می به‌ربانگ ماسی برژاو بخورێت له‌گه‌ڵ یه‌ک قاپ زەڵاتە + دوو نانی تیری ۰
دکتۆر کامه‌ران رسوڵ ژاژڵه‌یی
پسپۆڕی زانستی خۆراک و نه‌شته‌رگه‌ری گشتی
