سەرچاوەی فیتامینەکان چین؟
#فیتامینA
گیزەر, شیر, میوەترشەکان, پەنیر, ماسی.
#فیتامینB1
گوێز,گەنم,پاقلەمەنیەکان.
#فیتامینB2
شیر,هیلکە,گوێز,قارچک,پەنیر,گۆشت.
#فیتامینB5
مریشک,زەردینەی هێلکە,شیرو بەرهەمەکانی,کافیار,بروکلی,گویز,پاقلەمەنییەکان.
#فیتامینB6
زەڵاتەی سەوز, مۆز, سەلەمون, گۆشت, بەرهەمەکانی دانەوێڵە, فەریکە گویز, کەلەرم .
#فیتامینB12
سۆیا, سپیناخ, گیای دەریایی, گوێچکە ماسی, ماسی, شیر, پەنیر, زەردێنەی هێلکە.
#فیتامینC
کیوی, میوەی سور, پاقلەمەنی, قەرنابیت, شویت, نیست و نۆک , میوە ترشەکان وەک لیمۆ و سندی.
#فیتامینD3
پەنیر, زەردینەی هێلکە, خۆراکی دەریایی, پەتاتە, سەوزە, کەرە, تیشکی خۆر سەرچاوەی هەرە گرنگە و پێویستە راستەوخۆ لە لەش بدات کاتێک خۆر ئەستونە لەسەرت (نیوەرۆ).
#فیتامینE
گۆشت, شیرو بەرهەمەکانی, گەنمەشامی, ناوکی کولەکە.
