ڕێنمایی بۆ خۆپاراستن لە زەخت

ڕێنماییەكان بۆ خۆپاراستن لە نەخۆشی بەرزە پەستانی خوێن و چارەسەرەكانی نەخۆشیەكە :-

👇👇👇

١- دابەزینی كێش 

٢- وەرزش كردن 

٣- واز هێنان لە جگەرە كێشان 

٤- كەم كردنەوەی كافاین و قاوە

٥- واز هێنان لە خواردنی چەوری تێر و كۆلیسترۆڵ 

٦- خواردنی سەوزە و میوە و دانەوێڵە

٧- كەم كردنەوەی بەكارهێنانی خوێ لە خواردنەكاندا

٨- خۆبەدوور گرتن لە ماددە كحولیەكان

٩- دوركەوتنەوە لە سترێس و قەڵەقی 

١٠- دوركەوتنەوە لە خواردنی گۆشتی سور و شیرینی و خواردنەوە گازیەكان

١١-  زیاد خواردنی پۆتاسیۆم ومەگنسیۆم و پرۆتین و ئەو خۆراكانەی كە ماددەی ڕیشاڵیان زۆرە 

١٢- كەم خواردنی بەرهەمە ئاژەڵیەكان

١٣- باشتر وایە لە ماڵەوە ئامێری پێوانی پەستانی خوێنت هەبێ و زوو زوو چاودێری پەستانی خوێنت بكەی 

١٤- سەردان كردنی پزیشك  بەشێوەیەكی ڕێك و پێك 

👇👇👇

ئەو خواردنانەی كە بەسودن بۆ دابەزینی پەستانی خوێن :-

( چەوەندەر ، ماسی سەلەمون ، فستق ، شەربەتی هەنار ، سپێناخ ، برۆكلی ، كەلەرم ، سڵق ، كاهوو ، جەرجیڕ ، مۆز ، پرتەقاڵ ، گێزەر ، ئەڤۆگادۆ ، گوڵەبەڕۆژە ، دەنكی كەتان ، شوكلاتەی ڕەش بەس كەمی لێ بخورێ ، بەكارهێنانی زەیتی زەیتون لە دروستكردنی خواردندا  )