هەرجەندە بابەتەکە دوورو درێژە بەلام بەسودە
باشترین جۆری ڤیتامینه بۆ ته‌ندروستی دڵ
توێژه‌ره‌وه‌كان له زانكۆی ئۆهایۆ له ئه‌مه‌ریكا ئاشكرایان كرد كه ڤیتامین D3 ته‌ندروستی دڵ و ملوله‌كانی خوێن ده‌پارێزێت.
ڤیتامین D3 جه‌سته به‌شێوه‌یه‌كی سروشتی دروستی ده‌كات ئه‌وكاته‌ی به‌ر تیشكی خۆر بكه‌وێت به‌مه‌ش مه‌ترسی توشبوون به نه‌خۆشیه‌كانی دڵ و ملوله‌كانی خوێن و ئه‌گه‌ری خه‌ستبوونه‌وه‌ی خوێن كه ده‌بێته هۆی جه‌ڵتته كه‌مده‌بێته‌وه.
جگه له‌وه‌ش ئه‌م ڤیتامینه یارمه‌تی ژیانه‌وه‌ی دڵ ده‌دات ئه‌و كاته‌ی ئاستی شه‌كری ناو خوێ و په‌ستانی خوێن به‌رزتربێت له ئاستی سروشتی.
دوو هەم
*ڤیتامین D3 (مندال ،گه نج ،به ته مه ن)بو هه موان
ڤیتامین D33، هەروەها ناسراوە بە ڤیتامینی هەتاو. دەتوانرێت لە تیشكی خۆرەوە یان بەكارهێنانی خۆراك یان ده رمانى به هيزكه ره وه به رهه م دينرت . ڤیتامین D3گرنگە بۆ كالیسیۆم و مژینی فۆسفۆر، هێشتنەوەی تەندروستی ئێسك و ددان، وە رێگری دەكات لە توشبوون بە نەخۆشییە درێژخایەنەكانی وەكو شێرپەنجە و شەكرەی جۆری 1 و هەروەها رەقبوونی شانەكانی لەش.
*ڤیتامین D3 ڕۆلێكی زۆر گرنگی هەیە لە لەشی مرۆڤدا
تەندروستی ئێسك ده پاريزيت كه مى له مندلادا ده بيته دروست نه بونى ئيسقان له گه وره ده بيته بو كانه وه ى ئيسقان
-ته ندروستى ددان دەپارێزێت
پشتگیری تەندروستی مێشك ده كات كه مى ده بيته هوى خه موكى و سیستەمی بەرگری بەهێز دەكات.
ئاستی ئەنسۆلین رێك دەخات و یارمەتی بەڕێوەبردنی شەكرە دەدات كه مى ده بيته هوى په نكرياس ئيشى خوى نه كات ئه گه رى توش بون به نه خوشى شه كره جورى يه ك زياد ده كات .
- پشتگیری كۆئەندامی هەناسەدان و دڵ و بۆڕییەكانی خوێن بە تەندروستی دەهێڵێتەوە كه مى ده بيته ته نگه نه فه سى .
رێگری لە بڵاوبوونەوەی شێرپەنجە دەكات.
هەروەها ڤیتامین D33نەك هەر وەكو ڤَیتامینێك بەڵكو وەكو هۆڕمۆنێكیش رۆڵ دەبینێت، چونكە لە كاتی خواردنی ئەو خۆراكانەی كە رۆژانە دەیخۆین لەگەڵ تیشكی خۆر كارلێك دەكەن و ڤیتامین D3بەوهۆیەوە دروست دەبێت. ئەگەر بۆ ماوەی پێنج تا 10 خولەك سێ جار لە هەفتەیەكدا لەبەر تیشكی خۆردا بوەستن، ئەوا بڕێكی باشی ڤیتامین D3یتان دەست دەكەوێت، بەپێی دوا توێژینەوەكان كە ئەنجام دراوە، بە نزیكەیی نیوەی منداڵان و گەنجانی جیهان كێشەی كەمی ئەو جۆرە ڤیتامینەیان هەیە.
كاتێك تیشكی خۆر بەر پێستی مرۆڤ دەكەوێت، كۆلیستڕۆڵی نێو خوێن دەگۆڕٍێت بۆ هایدرۆكسی ڤیتامین D3 و پاشان ده‌گۆڕێت بۆ كه‌لسیدیۆل و له كۆتاییدا ده‌بێته ڤیتامین D3 و كۆڵیستڕۆڵی نێو خوێنیش كه‌م ده‌كاته‌وه و
88-كارى گه رى راسته و خوى هه يه له سه ر ماسولكه واده كات ماسولكه هه ميشه ماندو بى تاقه ت بيت ئازارى هه بيت
زياد بونى كيش
-ئازارى دريژ خايه ن
-بي ئارامى له خه ودا تام له خه و نه كردن
-توش بون به سه ر ئيشه ى به رده وام
-دروست بونى كيشه له ميزلداندا
-كاریگه‌ری له‌سه‌ر جگه‌ر داده‌نێ و به ته‌ندروستی ده‌یانهێڵێته‌وه
-روتانه وه ى قژ و هه لوه رينى و
-كه مى ده بيته هوى هه لوه رينى قژ.
*گرنگترین سوودە تەندروستییەكانی ڤیتامین D3 بریتین له‌مانه‌ی خواره‌وه
يه كه م: به رگرى به رز ده كاته وه،مەترسی هەڵامەت كەم دەكاتەوە، ئەو مندالانەی كە ڕێژەی ڤیتامین D3 لە جەستەیاندا تەواوە و كەم نییە، ئەوا لە ماوەی چوار مانگی زستان زۆر كەمتر تووشی نەخۆشییە ڤایرۆسییەكانی وەكو هەڵامەت دەبن، بەگوێرەی توێژینەوەیەكان بە ڕێژەی 40% ئەگەری تووشبوون بەم نەخۆشییە كەم دەكاتەوە.
دووه م: سكپری درووست، ئەو ڤیتامینە كەمبوونی لە جەستەی ئافرەتی دووگیاندا دەبێتە هۆی تووشبوون بە چەند گرفتێكی تەندروستی لە ماوەی دووگیانی ئافرەتەكەدا و مەترسی بۆسەر ژیانی كۆرپەلە وە ك مەترسی دەركەوتنی نەخۆشی پریكلامپسیا و كەم پتەوی ئێسك و ئازار له ئيسقانين ده بيت وه چەند حاڵەتێكی تركە كار لە كۆرپەلە دەكات، هەروەها نەخۆشی شەكرەی سكپری و بەكتریای ڤاگینۆسیس كە تووشی ئافرەتانی دووگیان دەبێت، بۆ ئەوەی تووشی ئەم گرفتانە نەبن، پێویستە بڕێكی باشی ڤیتامین D3بەكاربهێنیت بۆ پارێزگاری لە تەندروستی كۆرپەلەكە.
سيه م: دژی نەخۆشی شێرپەنجە، ڤیتامین D33 یەكجار گرنگە بۆ گەشەكردنی خانە و پێوەندی نێوان خانەكان ڕێك دەخاتەوە، چەند توێژینەوەیەك بە هۆڕمۆنە چالاكەكە ناوی دەبەن، ڕێگری لە پەرەسەندنی شێرپەنجە دەكات و هاتوچۆی خوێن لەم ناوچەیە كەم دەكاتەوە كە تووشی گڕێی شێرپەنجەیی بووە و بەمەش ڕێگری لە خانە و شانەی نوێی شێرپەنجەیی دەكات.
نيشانه كانى كه مى ڤيتامين D3
-ماندويتى
-ئازارى ماسولكه
-بى تاقه تى
-ئازار له جومگه دا
-ئازارى دريژ خايه ن
-به رز بونه وه ى فشارى خوين
-خه و تيك جون
-سه ر هيشه
ئەوخۆراکانەی ڤیتامین d3تێدایە
شیر و ماست و پەنیر، شەربەتی پرتەقاڵ، هەندێک جۆری قارچک وەکو قارچکی سپی.
زەردێنەی هێلکەو جگەرو سنگی مریشک. خۆی دانە بەر تیشکی خۆر
