بڕی ڤیتامین د پێویست

&&&& بڕی پێویست له‌ ڤیتامین دی ( D ) به‌ گوێره‌ی ته‌مه‌ن :

ــــ له‌ یه‌ک ساڵ که‌متر ( 400 IU )

ــــ یه‌ک ساڵ تا ۱۳ ساڵ ( 600 IU ) 

ــــ ۱٤ ساڵ تا ۱۸ ساڵ ( 600 IU )

ــــ ۱۹ ساڵ تا ۷۰ ساڵ ( 600 IU )

ــــ سه‌روو ۷۱ ساڵ ( 800 IU )

ــــ خانمانی سکپڕ و شیرده‌ر ( 600 IU )

&&&& ئه‌و که‌سانه‌ی خۆیان ڤیتامین دی ( D ) که‌مه‌ یان کێشیان زۆره‌ یان هه‌ندێک نه‌خۆشی درێژخایه‌نیان هه‌یه‌ یان هه‌ندێک ده‌رمان به‌کار ئه‌هێنن پێویستیان به‌ بڕی زیاتره‌ ڕۆژانه‌ ۰ 

&&&& ڕێژه‌ی ئاسایی ڤیتامین دی ( D ) له‌ خوێن دا :

ــــ حاڵه‌تی که‌می ڤیتامین دی ( D ) ( که‌متر له‌ ) 

ــــ ڕێژه‌ی که‌متر له‌ پێویستی له‌ش ( 15 ng )

ــــ ڕێژه‌ی ئاسایی ( 25 --50)

ــــ ڕێژه‌ی زۆر باش ( 50--- 100 ) 

ــــ ڕێژه‌ی زۆر به‌رز و ژه‌هراوی ( > 125---150 )

&&&& گرنگترین سه‌رچاوه‌ی ڤیتامین دی ( D ) :

----تیشکی خۆر ؛ ڕۆژانه‌ ( ۱٥ ـــ ۳۰ ده‌قیقه‌ )، باشترین کات له‌ نێوان کاتژمێر ( ۹ ـــ ۱۰ به‌یانی ) ۰ 

--- ماسی سه‌لموون و سه‌ردین و ماکڕیڵ ، قارچک ، زه‌ردێنه‌ی هێلکه‌ ، گۆشت ،هه‌ندێ خواردنی ئاماده‌کراو که‌ 

بڕی زیاتر ڤیتامین دی ( D ) تێ کراوه‌ وه‌ک هه‌ندێک جۆری شیری وشک ، کۆکۆپۆکس ؛ به‌ڵام زۆرینه‌ی هاوڵاتیانی کوردستان بڕی که‌م ڤیتامین دی ( D ) له‌ خۆراکیان دایه‌ ۰ 

دکتۆر کامه‌ران رسوڵ ژاژڵه‌یی 

پسپۆڕی زانستی خۆراک و نه‌شته‌رگه‌ری گشتی