نیشانەکانی کەمی ڤتامین د

#نیشانەکانی_کەمی_ڤیتامین_Dچییە؟

هەست کردن بە ماندوویەتی

بونی ئازاری ئێسک و ماسولکە

بێتاقەتی

درەنگ چاکبوونەوەی برین

وەرینی قژ

قەڵەوی

شەکرە

بەرزی پەستانی خوێن

لاوازبونی ئێسک

لاوازبونی تەرکیز و لەبیرچونەوە

-لەوانەیە کەمی ئەم ڤیتامینە ببێتە هۆی پەرەسەندنی شێرپەنجە بەتایبەت شێرپەنجەی مەمک وپڕۆستات و کۆڵۆن .

#سەرچاوەکانی_ڤیتامین_D_کامانەن ؟

سەرچاوەی سەرەکی دەست کەوتنی ڤیتامین Dتیشکی خۆرە لەگەڵ ئەوەی بەبڕێکی کەم لە خۆراکەکاندا دەست دەکەوێت ئەمەش لیستی خۆراکەکانی ڤیتامین Dتێدایە:

تیشکی خۆر

ڕۆنی ماسی

ماسی تازە و ماسی تونە

کاڤیار

کوارگ

شیری سروشتی

هێلکە

پەنیر

خۆراکە دەریاییەکان

ئەم بابەتە بڵاو بکەوە یان کۆمێنتی بکەو سوود بگەیەنە بە کەسانی تر 

#پەیجی_زانیاری_کشتی