ڕێنمــایـی تەنــدرووستـی :
بــۆ پــاراســتــنی گـورچیلەڪان ، بەتــایبەت لـەبــەرد ؟
٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭٭
® ڕۆژانــە خـــواردنەوەی بــڕێڪی زۆر لــە ئـــاو .
® ڪـەم خــواردنی خـــوێ ..
® خــۆپــاراستن لـــە ڪۆڪردنەوەی میز و درەنگ میزڪـردن ..
® خـــواردنــی خــۆراڪـی بەســـوود ، وەڪ مـــاســی و دانـــەوێڵــــە و ســیــر و ڪـەرەوز . ڪـەم خــواردنی گــۆشــتی ســـوور .
® خــواردنەوەی میــوە ئـــاودارەڪان وەڪ شـــووتــی و پــرتەقـــاڵ و لــیمـــۆ و شــــەربەتی میـــوەڪــان وەڪ ئـــاوی گـــوێـــزی هنـــدی و ســێـو لیــمــۆو ســرڪە .
هــەروەهــا ڪـەم خـــواردن و خــواردنەوەی شـــیـــرو بەرهەمەڪانی" بۆئەوانەی بەردیان هەیە " .
® دوور ڪـەوتنـــەوە لـــــە (ڪـێشــانی جگــــەرە و نێــرگــەلــەو خـــواردنەوەی مـــەی و خــواردنەوە گــازییەڪـان) .
® جـــووڵــەی زۆر و پیـــادە ڕۆیــی و وەرزش ڪــردنی ڕۆژانـــە و ڪەم ڪـردنەوەی ڪێشــی زیـــادە .
® دوورڪـەوتنـــەوە لـــە زیـــاد بەڪـارهێنـــانی دەرمـــان بەبــێ ئـــامۆژگــاریی پزیشڪ ، چــونڪـە گـــورچیلــــە بەشــدارە لــە دەرڪــردنی دەرمـــانەڪـان لـــە نـــاو خـــوێن داو سســت و لاوازی دەڪـات .
