چەند ڕێگایەک بۆ دریژبوونی باڵای مندال
رێگای یەکەم: وەرزش کردن
۱.خۆ هەلواسین یەکێکە لە ڕێگە هەرە گرنگەکان بۆ دریژ بوونی بالای مرۆڤ
۲.پەت پەتانێ کە لە ریگەی بەهیز بوونی ماسولکەکان دەبیتە هاندان بۆ دریژبوونی ئیسک
۳.راکردن و رۆیشتن لە شوینی هەوای پاک
٤.یاری دریژکردنی ماسولکەکان کە دەبیتە هۆی ئەوەی بەهەمان شیوە ئیسکەکانیش دریژ بن لەگەلیان
٥.مەلەکردن
٦.یاری یۆگا هەروەکو لە وینەکان ئاماژەمان پیکردووە
تیبینی:
لە نوسینی داهاتوو باسی ئەو خوادنانە دەکەین کە سوود یان زیانی هەیە بۆ درێژبووی بالا
د ئامانج
